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    QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA REALIZAR O TREINAMENTO DE FORÇA?

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    Essa é uma pergunta recorrente na prática de diversos profissionais do exercício físico, o aluno/atleta pergunta para o treinador!
    O que a maioria responderia, meio sem jeito, seria “depende”… Bem, essa pergunta foi feita e respondida por Jozo Grgic et al, em 2019 1em uma revisão sistemática com metanálise publicada no Jornal Internacional de Cronobiologia. Vamos dar uma olhada no que eles trazem para nós sobre o assunto. A revisão foi realizada seguindo as diretrizes rígidas de controle e os estudos foram localizados por meio dos seguintes buscadores: PubMed / MEDLINE, Scopus e SPORTDiscus. A lista de verificação de Downs and Black foi usada para a avaliação da qualidade metodológica dos estudos incluídos. O modelo de efeitos aleatórios foi utilizado para a metanálise. Foram exploradas:

    (1) as diferenças na expressão da força entre as horas da manhã̃ e da noite na linha de base;
    (2) as diferenças de força nos grupos de treinamento de manhã̃ e à noite, usando seus dados de força pós-intervenção das avaliações de força de manhã̃ e à noite;
    (3) as diferenças gerais entre os efeitos do treinamento de resistência de manhã̃ e à noite (com análises de subgrupos realizadas para estudos que avaliaram a força no período da manhã̃ e para os estudos que avaliaram a força no período da noite). Finalmente, também foi realizada uma metanálise para estudos que avaliaram a hipertrofia muscular.
    Os principais achados da revisão são os seguintes:

    (1) diferença significativa na força entre manhã̃ e noite, com maior força observada a noite;

    (2) o treinamento de força durante a manhã̃ pode aumentar a força avaliada pela manhã̃ para níveis semelhantes aos da força avaliada à noite;

    (3) o treinamento nas horas noturnas, no entanto, mantém a diferença geral de força ao longo do dia, com maior força observada a noite;

    (4) ao comparar os efeitos entre os grupos de treinamento pela manhã̃ e à noite, o aumento da força é semelhante nos dois grupos, independentemente da hora do dia em que a avaliação da força é realizada.

    DOI: 10.1080/07420528.2019.1567

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    Maria Fernanda

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